Jinsi ya kufanya fitness kuwa tabia?

Fitness katika maisha sio tu njia ya kupoteza mafuta na kupata misuli, pia ni njia ya maisha.Kwa hivyo unafanyaje mazoezi ya usawa kuwa mazoea?

1. Lengo linapaswa kuwa la juu, lakini haliwezi kufikiwa
Iwe ni kuboresha ustahimilivu wako, kushiriki katika mashindano ya triathlon, au kupiga push-ups 25 kamili, kuweka lengo kwa hakika kunaweza kukusaidia kushikamana nalo vyema zaidi.
Ikiwa malengo yako ni ya muda mfupi, hususa na ya kweli, kama vile “Nitatembea dakika 20 kwa siku,” badala ya “Nitajitahidi zaidi,” ni rahisi kushikamana nayo.Ukifikia lengo lako kwa urahisi, liweke juu zaidi na uidhinishe kila baada ya wiki 4-6 ili kuhakikisha kuwa haupotei uelekeo unaofaa.
2. Jifunze kujituza
Ikiwa unaweza kuendelea kufanya kazi kwa mwaka mzima, jituze kwa safari au safari ya ununuzi au kitu kingine.Uchunguzi umegundua kuwa washiriki wa gym wanaojizawadi mara kwa mara wana uwezekano wa mara 1-2 kufikia "Viwango vya Mazoezi ya Madawa ya Chuo cha Marekani" kuliko wale ambao hawajituza kamwe.
3. Andika maendeleo yako
Uchunguzi umegundua kuwa watu wanaoshikamana na lishe au kuweka kumbukumbu ya mazoezi ya mwili wana uwezekano mkubwa wa kupunguza uzito.Kwa kuongeza, katika uchunguzi mmoja, watu ambao waliweka rekodi za kina wangeweza kupoteza uzito mara mbili kuliko wale ambao hawakukumbuka.Zingatia aina ya mazoezi, wakati wa mazoezi, nguvu, umbali, kalori zilizochomwa na eneo la mazoezi, pamoja na hali yako ya akili, kiwango cha usawa, kulala usiku uliotangulia na lishe.
Pedometers, vichunguzi vya mapigo ya moyo na saa za kusimama vinaweza kukusaidia kuweka rekodi za kina ambazo zinaweza kukupa hisia ya haraka ya kufanikiwa na zinaweza kukusaidia kuelewa umbali na kasi uliyokimbia au kutembea, ni kalori ngapi ulichoma na ni kiasi gani cha maendeleo ulichofanya.Tumia zana hizi kujipa changamoto na kuweka malengo mapya.
4. Zoezi la usawa la "Mini".
Ikiwa una shughuli nyingi, basi unaweza kutenga dakika 10-15 tu kwa siku kufanya mazoezi ili kuweka mwili wako na akili katika hali nzuri (mazoezi ya uvumilivu au mazoezi ya nguvu yanapatikana).Ingawa kufanya mazoezi madogo 1 kwa siku itasaidia kuimarisha tabia yako ya usawa, lakini ikiwa unaweza kuwa na wakati wa kufanya mara 3 kwa siku, lakini pia kusaidia kupunguza uzito kupita kiasi.
Uchunguzi umegundua kuwa watu wanaofanya mazoezi ya kushona kila siku wanaweza kukusanya wakati mwingi wa usawa kuliko wale wanaoshikamana na programu ya kawaida ya mazoezi ya mwili ya dakika 30-45.Ikiwa huwezi kukuhakikishia saa moja ya kutembea, basi ni bora kutoka nje na kufanya mazoezi wakati una muda, hata ikiwa ni dakika 15 tu.
5. Tafuta mpenzi anayefaa
Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na rafiki husaidia kutekeleza mpango wa mazoezi ya mwili vyema.Lakini hii haimaanishi kuwa rafiki yeyote anaweza kufanya hivi, kuna programu ya mazoezi ya mwili na wanaoanza kufanya kazi na mwenzi watapata matokeo bora ya usawa kuliko mkufunzi wa kwanza peke yake, na hao wawili wanaweza kusaidiana, kutiana moyo, kutoka. jukumu la kikundi kufaidika.
6. Chaguzi nyingi za mazoezi
Shauku ya mtu kwa ajili ya mazoezi fulani ya siha inaweza kuisha baada ya miezi michache, kwa hiyo tunapaswa kujifunza kutumia shauku yetu kwa ajili ya mazoezi.Ikiwa unahisi kuwa huna shauku zaidi au huwezi kuboresha tena, badilisha utumie aina tofauti ya mazoezi mara moja.
Kwa mfano, nenda kwenye sanaa ya kijeshi na mtoto wako, au chukua darasa la densi, n.k. Unapoendelea kuwa sawa, utakuwa na nguvu zaidi ya kushiriki katika michezo mingine, na wakati huo huo, hii itasaidia kudumisha kiwango cha juu cha michezo. mpango.
7. Fanya mazoezi kila siku
Ili kugeuza usawa kuwa tabia ya kila siku, usiende zaidi ya siku mbili mfululizo bila kwenda kwenye mazoezi.Watu wanaofanya kazi mara 1-2 kwa wiki wana uwezekano mkubwa wa kukata tamaa kuliko wale wanaofanya kazi mara 3-4 kwa wiki.
Kwa sababu marudio ya siha kuliko muda wa siha au aina ya mazoezi yanaweza kuathiri ustahimilivu wako wa siha.Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo kinapendekeza kufanya mazoezi ya siku 3-5 kwa wiki, na ikiwa unaweza tu kutenga siku 3 kwa wiki kufanya mazoezi, basi unapaswa kusambaza sawasawa siku hizo 3 ili kudumisha kasi fulani.
8. Tenga wakati wa usawa
Weka kibandiko kwa wakati unaofaa kwenye kompyuta yako au weka saa ya kengele ili ikukumbushe kufanya mazoezi kwa wakati uliowekwa kila siku.Unapofanya kitu kimoja kwa wakati mmoja kila siku, unaweza hatua kwa hatua kuendeleza tabia.Mara tu muundo wa kawaida unapoundwa, usawa wa kila siku utakuwa muhimu kama mkutano wa kampuni.Uchunguzi pia unaonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi asubuhi watapata matokeo bora zaidi kuliko wale wanaofanya mazoezi jioni au jioni, kwa sababu watu watakuwa wamezingatia zaidi na kimwili asubuhi, na unapaswa kutafuta wakati mzuri wa siku wa kufanya kazi. nje.